do czego biceps

[...] (wręcz że nawet nie do poznania, poprzednio moja waga dochodziła nawet do 120kg), co również jest mega motywujące, ale mój obecny stan i tak jest jeszcze daleki od tego czego oczekuje mój obecny cel jest taki żeby dojść do takiego poziomu z otłuszczeniem i wyglądem, abym mógł wziąć udział w konkursie "Krata na Lato", choć tu może być ciężko [...]

[...] BF = ~15%, waga tłuszczu ~14kg niestety na wzrost wagi składa się też sporo tłuszczu. Z analizy wychodzi że udało mi się złapać ponad 2kg mięśni oraz około 5kg tłuszczu z czego 2kg złapałem w pierwsze 2 tygodnie po wyjściu z redu http://imageshack.us/a/img163/5332/k4eb.jpg POMIARY I ANALIZA WYNIKÓW waga i wszystkie obwody w górę, niestety [...]

Witam ponownie:) z czego teraz obciąć? redukcja powoli idzie w dobrym kierunku dzieki Twoim poradom:) obecna dieta : b/t/w: 38/5/90 34/30/85 32/15/50 32/0/50 trening carbo 25g+izolat 30g aeroby 32/0/0 32/28/6 aeroby 4xtydz po 40min w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety? obecny: poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - [...]

Klack: Witam. Twoja kontuzja bicepsa z pewnością była spowodowana przciążeniami na treningu. Mięsień ten, wbrew pozorom, intensywnie pracuje przy treningu pleców, a dodatkowo ukierunowane na niego obciążenie po ćwiczeniach na plecy przyczyniły się do kontuzji. Nie jestem Ci w stanie niestety powiedzieć, co leży u podstaw Twojej dolegliwości. RTG [...]

[...] który uznał mnie za w pełni sprawnego i gotowego na operację. Trwała ona jakieś pół godziny, miałem do "dyspozycji" 2 chirurgów plastycznych i 4 pielęgniarki, z czego jeden z nich (male nurse ) był tam tylko po to, żeby ze mną gadać jako, że dostałem znieczulenie lokalne. Zaaplikowano mi z 5-6 zastrzyków u góry kciuka, poczułem [...]

[...] ale to dobrze, bo rano prążki na czwórkach się przebijały to aż zaskoczony sam byłem xD. Smalcu oczywiście lekko siedzi, ale jak na taka wagę na prawdę nie ma tragedi z czego jestem mocno zadowolony :). Waga na rano: 105,6kg Cardio: brak Trening: PULL Ściąganie drażka jednorącz klecząc - 4x10 Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10 [...]

[...] dieta wiecej wybacza. NIE - bo jednak 'dobrze' trzeba zjeść. Moja dieta od X lat (no może xx miesięcy) opiera sie na jedzeniu na oko. Wiem ile mam zjeść,co moge zjeść i ile czego (tj.BTW) w jakich produktach znajde. Wiec jesli wpadnie taki chińczyk i widze że mało mięcha do dojadam serem,jajkami czy wale shake'a. Z resztą dużo posiłków to [...]

[...] - trudno zmierzyć... pzdr. Co do wyników: to Klata - słabo :D chyba nie mam gena to tej parti mięśni :D, na ławce na 4 serie robie 6x60kg nawet z problemami ;D nie wiem dla czego ale od początku przygody ze siłownią mam problem z prawą ręką w okolicach bark - biceps, przy opuszczaniu jak i przy wypychaniu z klatki mam potworny bół idący od barku [...]

jest mozliwosc. widze ja..skoro jest cien szansy, to czego chciec wiecej ?? dzis byl ostatni dzien smieciowania(byl fastfood ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej [...]

[...] że o 18-stej się zaczyna ? wyszykować to pewnie +- 2h %-) Nie aż tyle, ale godzinkę mi to zabiera :-P O 18 zaczynała się degustacja wina, za którym nie przepadam, ale czego się nie robi dla towarzystwa %-) a potem after, także skończyło się po 3, a dziś do 13 spałam /-)_ to dziś kacyk :-D Nie piłam dużo, nie było kaca :-D W ostatniej [...]

[...] mam a juz tym bardziej po nie udanym treningu (odpadły mi trzy serie przysiadów wiec czym sie tak masakrycznie zmęczyłam?) Ponad to zauważyłam wczoraj zupełnie przypadkiem ze widać u mnie mięsień prosty uda (rectus femoris) czego nie było wcześniej. Chyba fat ciągle spada :) To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-07-13 20:04:56

[...] biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim [...]

[...] 30 minutach po silowni wszystko wraca do normy i nawet po jakims czasie ZERO rezultatow. Fakt faktem to dopiero 2 tygodnie wiec bylbym kretynem gdybym spodziewal sie bog wie czego. Dlatego wlasnie ze mialem przerwe spowodowana choroba to zaczne trening od nowa. Calosc trwa 6 tygodni wiec moze jest jeszcze jakas szansa. Wciaz jdnak bede WYj**ISCIE [...]

[...] nie ma co się łudzić, że bez ciężkiego treningu coś się osiągnie. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień, największą poprawę widzę w czworogłowych, barkach i góra brzucha z czego jestem zadowolony bo krata się robi mimo, że jestem na masie. Przytyłem w ciągu 8 tygodni 2,5 kg, niby to niedużo ale nie mam zamiaru się zalewać, ograniczam cukry na [...]

[...] po 20 pow. Bierznia 20min na spalanie fatu.Tetno 65%Hr. Co do diety to wstalam pozno bo po 9.00 i przez to zjadlam dopiero 3 posilki a juz 17.00,nawet za bardzo nie wiem ile czego,musze wpisac w Vitalmax.Mniejwiecej tak jadlam 1.owsiane na mleku z jagodami siemie lniane i whey. 2.po treningu wrap z indykiem i warzywami 3.piers z kurczaka duza i [...]

[...] nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam to to ze jak zaczne cwiczyc nogi to szybciej zobacze rozstepy miesni na lydce niz na bicepsie: łydka 42 udo 58 w stosunku do bica 28 bez napiecia to troche [...]

[...] maszynach Pośladki / wypady dalekie + 1 opcja na maszynie Plecy / 3x maszyny, widze tu ściaganie linki wyciagu dolnego, drożka do klatki nachytem szerokim i cos czego nie kojaze Uda wew i zew/ 2x maszyna przywodzciel i odwodziciel i to samo tylko na linkach wyciagu Biceps / na linkach wyciagu lub hantle Brzuch / 3 [...]

[...] mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - w ostatniej serii zrobiłem niby 5 razy, ale niepełne, w sumie nie było najgorzej drążek x9/x6/x6 trzymanie [...]

[...] powtórzenia, że mięśnie pracują, co oznacza, że ćwiczenia wykonuję poprawnie. Koniec 2 tygodnia 1 poziomu oznacza przejście na poziom 2, gdzie czeka mnie więcej ćwiczeń, czego się lekko boję . Wspomnieć warto, że na następny dzień po wykonaniu trening brzucha nie mam zakwasów, więc nie przeszkadzają mi one w ćwiczeniu na siłowni. # TRENING - [...]

[...] trening na mase, a ty co robiles? Po tych trzech fazach zarzuce plan na rzezbe. Moze wspomoge sie w fazie 2 lub 3 jakas suplementacja, nie wiem jeszcze dokladnie co, zreszta zobacze jak mi bedzie szlo i wtedy zdecyduje czego mi potrzeba. Te fazy chyba powinny byc odzielone okresem regeneracyjnym nie wiem jednak jak on powinien wygladac. pgr